Saviez-vous qu’au Canada, près du deux tiers des blessures survenues chez les adolescents sont liés à la pratique d’un sport?
Une blessure sportive est définie comme une lésion tissulaire ou tout autre dérèglement des capacités physiques dû à la pratique d’un sport. Elle résulte d’un transfert rapide ou répétitif d’énergie cinétique. En fonction de son niveau de gravité, elle peut diminuer la qualité de vie de l’athlète en plus de mener à une perte de temps d’entraînement ou de compétition. On peut classer les blessures dans deux catégories soit les blessures avec contact ou sans contact. Comme son nom l’indique, une blessure avec contact résulte d’un choc et est très difficile à prévenir. Cependant, une bonne préparation physique et du renforcement musculaire peuvent aider à limiter l’impact du traumatisme. À l’inverse, une blessure sans contact est facilement prévisible et survient, suite à l’accumulation de facteurs (ex. mauvaise exécution d’un mouvement, déséquilibre musculaire, manque de mobilité, mouvement répétitif, etc.) qui prédisposent le sportif. Plus le nombre est grand, plus le risque de blessures est augmenté. Les pathologies sportives ne sont donc pas que le fruit du hasard et peuvent être prévenues.
La solution
La prévention est l’ensemble des moyens mis en œuvre pour empêcher l’apparition de blessures dans le cadre d’une pratique sportive. Elle est donc essentielle et est un mandat que l’équipe de kinésiologues, chez ImpulsionKIN, prend particulièrement à cœur. Nous priorisons une approche individuelle, ce qui nous permet de bien cibler, à l’aide de tests, les déficits à travailler. Les recommandations qui en découlent sont donc, adaptées pour chaque athlète et leurs objectifs en plus de pouvoir prendre différents visages. Voici quelques exemples de mesures visant la prévention des blessures :
- Mobilisation des articulations et des muscles (étirement statique ex. étirement du quadriceps – Tenir la position debout en ramenant un pied au niveau des fesses, étirement dynamique ex. : élévation de la jambe (leg raise);
- Renforcement musculaire (ex. : exercice de musculation aux gym ou à la maison);
- Équilibre musculaire (Venir travailler autant les muscles agonistes que leurs antagonistes pour qu’il n’aille pas un groupe de muscle plus fort, ce qui causer un débalancement musculaire. ex. : venir renforcer les fléchisseurs de la hanche avec des squat et les extenseurs de la hanche avec un Dead lift);
- Travail proprioceptif (ex. : squat sur un bossu, équilibre unipodal les yeux fermés, bird dog );
- Augmentation de la résistance à la fatigue;
- Amélioration du geste sportif (ex. atelier ou éducatif visant l’amélioration de la séquence de rame en aviron) ;
- Amélioration de la récupération;
- Adaptation de la charge d’entraînement (ex. modification du volume d’un entraînement, suite à de la fatigue ou une blessure);
- Etc.
Et maintenant, que faire?
Alors, maintenant que vous connaissez mieux l’impact d’une intervention personnalisée en prévention des blessures. Prenez rendez-vous avec un kinésiologue pour qu’il puisse travailler avec vous , car oui, il est possible de s’en sauver! Chez ImpulsionKin nous avons plusieurs kinésiologues outillés et formés pour vous aider dans votre préparation physique et l’atteinte de vos objectifs. Écrivez-nous à info@impulsionkin.com ou visitez notre page Programmes et abonnements pour en savoir plus.