Lors de l’élaboration d’un plan d’entraînement, il y existe plusieurs principes à garder en tête et à prendre en considération. Ce sont des « règles » qui permettent d’optimiser la préparation physique et de réduire les risques de blessure. Ici, nous parlons entre autres de la progression, de la récupération, de la spécificité, de la surcharge et de l’individualisation. Dans cet article, c’est le dernier soit, l’individualisation qui nous intéressera.
Chaque sportif/athlète est unique et possède ses propres caractéristiques. Ainsi, chaque individu réagit et s’adapte différemment à la suite d’un même entraînement. La réponse individuelle à l’entraînement varie d’un individu à l’autre et d’une période à l’autre en fonction : de l’âge, du sexe, du niveau d’entraînement, des blessures, de l’état de santé ou bien de la capacité à récupérer. Ceci peut expliquer les différences interpersonnelles. Pour cette raison, il est important de prendre en considération certains facteurs lors de l’élaboration d’un programme d’entraînement :
- Les objectifs à court, moyen et long terme;
- La condition physique actuelle;
- Le(s) sport(s) pratiqué(s);
- Le niveau d’expertise;
- Les antécédents sportifs;
- Les habiletés acquises;
- La capacité d’apprentissage des exercices;
- La capacité d’amélioration;
- Les blessures passées et présentes;
- La capacité de récupération entre les entraînements;
- L’état de santé actuel;
- La motivation;
- Le temps disponible pour les entraînements;
- Les lieux d’entraînement.
Une évaluation est une bonne façon de pouvoir dresser un portrait de l’athlète. Par la suite, il est possible d’individualiser et adapter adéquatement un programme d’entraînement aux besoins, aux lacunes et aux forces du sportif. Ainsi, en appliquant le principe d’individualisation un débutant, un athlète professionnel, un athlète amateur, une femme enceinte et un sportif ayant subi une blessure n’auront pas le même programme, ce qui est plutôt logique.
Au sein d’une équipe sportive, l’individualisation devrait aussi être importante. Bien que les individus d’une même équipe pratiquent le même sport, les caractéristiques de chaque position sont différentes et nécessitent une préparation personnalisée. Cependant, les entraîneurs n’ont pas toujours le temps et les ressources nécessaires pour individualiser adéquatement le programme de préparation physique pour chacun de ses joueurs. En revanche, chez ImpulsionKin, nous avons les ressources et les experts qui permettent aux athlètes de sports collectifs de bénéficier d’un ajout personnalisé à leur entraînement d’équipe. Ce qui permet de travailler leurs forces et leurs lacunes individuelles pour optimiser leur performance.
Autant que le principe d’individualisation est important pour les athlètes, autant qu’il est important pour les sportifs du dimanche. Il peut être tentant de consulter des blogues ou des sites internet pour avoir un programme d’entraînement. Oui, ces plateformes peuvent proposer des idées d’exercices qui sont bénéfiques. Cependant, ces programmes ne sont pas adaptés à un individu, mais à une majorité de la population. Ces programmes souvent ne prennent pas en compte le niveau d’expertise, les faiblesses, les blessures, les déséquilibres musculaires, ce qui peuvent mener à des risques de blessures.
Et maintenant, que faire?
Alors, maintenant que vous connaissez l’importance de l’individualisation peu importe votre objectif ou votre sport, prenez rendez-vous avec un kinésiologue pour qu’il puisse travailler avec vous. Chez ImpulsionKin nous avons plusieurs kinésiologues outillés et formés pour vous aider dans votre préparation physique et l’atteinte de vos objectifs. Écrivez-nous à info@impulsionkin.com ou visitez notre page Programmes et abonnements pour en savoir plus.