Afin d’optimiser la performance sportive, il faut prendre en compte les différents facteurs qui influencent cette dernière. Les principaux facteurs qui ont un impact sur la performance d’un(e) athlète sont l’entraînement, la préparation physique, la préparation mentale, la nutrition et la récupération.
Pour commencer, l’entraînement fait référence à la pratique spécifique au sport et qui est concentré sur les aspects techniques et tactiques du jeu. Ensuite, la préparation physique correspond à l’entraînement des qualités cardiorespiratoire et musculaire nécessaire à la pratique du sport donné. Quant à elle, la préparation mentale est l’entraînement des capacités mentales et cognitives. Plus précisément, on parle de l’apprentissage de l’estime de soi, de l’adaptation au changement, de la gestion des attentes et de l’optimisme. Par la suite, la nutrition qui favorise la performance sportive consiste en gros à manger suffisamment de calories pour subvenir aux dépenses énergétiques de l’athlète, manger suffisamment de glucides, qui est la source primaire d’énergie, manger suffisamment de protéines pour assurer le développement et la récupération des tissus musculaires et de consommer suffisamment de liquides. Finalement, la récupération fait référence au temps nécessaire à l’athlète pour retrouver une performance équivalente à celle pendant l’effort. Plusieurs moyens peuvent être employés pour favoriser ce processus comme le relâchement myofascial, l’immersion en eau froide, l’hydrothérapie de contraste, la récupération active et le sommeil.
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