Avez-vous parfois mal au dos après avoir travaillé en position assise? Si votre réponse est oui, probablement que vous n’adopter pas une posture de travail ergonomique.
La colonne vertébrale est constituée de vertèbres : sept vertèbres cervicales, douze vertèbres thoraciques, cinq vertèbres lombaires et se termine par le sacrum et le coccyx. Entre chaque vertèbre, nous retrouvons des disques inter vertébraux. À l’inverse des vertèbres, ils sont déformables ce qui leurs permettent : d’absorber les chocs, de relier les vertèbres entre elles et permet le mouvement de la colonne vertébrale. Ils sont composés d’un noyau entouré d’un anneau de fibrocartilage déformable et élastique. Lorsqu’une force est exercée par les vertèbres sur les disques. L’anneau du disque subit une pression et se déforme. De son côté, le noyau est incompressible, mais déformable. Il favorise la mobilité des vertèbres. La pression subit par les disques est appelé pression intra discale. Une pression importante ou prolongée, en un point précis, peut engendrer une perte de mobilité des vertèbres et le développement de hernie discale.
Pour éviter cette situation, nous vous recommandons d’adopter une position ergonomique lorsque vous travaillez en position assise. Le dos devrait être en position neutre et être bien appuyé, particulièrement le bas du dos. Dans cette position, la pression est exercée au centre du corps vertébral. Le disque se déforme sur toute sa surface, car la pression se répartit. Si l’on est assis basculé vers l’avant sans appui pour le dos, la pression est centralisée à un endroit précis, ce qui peut causer des dommages.
Les exercices proposés
Pour finir, nous avons deux exercices pour votre dos à vous présenter. Le premier est le chat vache. En position quadrupède vous allez venir arrondir le dos puis le creuser. Vous pouvez effectuer 2-3 séries de 10 répétitions de cet exercice. Le deuxième exercice est le dead bug. En positon quadrupède inversé (sur le dos, bras perpendiculaire au sol et jambe à 90 degrés), vous pourrez faire une extension de la jambe et du bras opposé. Il est primordial de garder le bas du dos en contact avec le sol pendant tout le mouvement. Vous pouvez effectuer 2-3 séries de 10 répétitions par côté de cet exercice.
Sources :
CHUM. (2016, décembre). La hernie discale au bas du dos [document inédit]. Centre hospitalier de l’Université de Montréal
Direction de santé publique PSSE – Santé au travail. (2016). Aide-mémoire pour bien régler et bien aménager un poste de travail informatisé [document inédit]. CNESST
Schünke, M. Schulte, E. Shumacher, U. Voll, M. Wesker, K. (2016). Atlas d’anatomie prométhée (Anatomie générale et système locomoteur ; traduit par Vitte, E. Chevallier, J.M. Douard, R.). Deboeck supérieur
Thiriet, P. Rastello, O. [Anatomie 3D Lyon]. (2014, 8 avril). Le disque intervertébral (vidéo sonorisée) (Institut des sciences et techniques de la réadaptation – Université Claude Bernard Lyon 1) [vidéo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=oGqFvvMcNeM&t=2s