Est-ce qu’il vous arrive d’avoir des inconforts ou des tensions au niveau des poignets lorsque vous travaillez à l’ordinateur? Si votre réponse est oui, il est possible que vous n’adoptiez pas une posture ergonomique.
Lorsque vous tapez à l’ordinateur ou utilisez une souris dans une position contraignante, il est possible de développer des tensions, des douleurs ou des inconforts au niveau des mains et des avant-bras. Contrairement à la pensée populaire, la littérature occidentale nous démontre qu’il n’existerait pas de lien direct entre le travail prolongé à l’ordinateur et le développement du syndrome du canal carpien. Ce syndrome est caractérisé par une compression ou irritation du nerf médian qui passe dans le tunnel carpien. Il peut être provoqué par une inflammation d’un ligament ou des tendons du poignet. Le nerf a alors moins d’espace dans le tunnel et se retrouve comprimé. Ceci est souvent provoqué à la suite de mouvements répétitifs du membre supérieur dans une position contraignante ou exigeant une certaine force de préhension. Des inflammations locales, des engourdissements ou une perte de sensibilité dans les doigts peuvent apparaitre. En effet, le travail avec un clavier et une souris dans une position contraignante peut augmenter la pression interne du canal carpien et la déformation du nerf médian. Cependant, l’utilisation excessive d’un ordinateur et d’une souris est un facteur de risque faible du syndrome du tunnel carpien.
Pour éviter et limiter ces pressions, il est recommandé de travailler à l’ordinateur avec un clavier et une souris situés au même niveau que l’appui des coudes. Ainsi, les poignets sont neutres. Les mains, les poignets et les avant-bras peuvent ainsi facilement former une ligne droite. De plus, les poignets devraient être mobiles et libres lorsque vous tapez à l’ordinateur. Enfin, les repose-poignets devraient être exclusivement utilisés afin de ne pas être en appui sur une surface dure ou un rebord de bureau. Leur utilisation prolongée peut causer une forte pression sur les tendons internes du poignet.
Nous vous proposons deux exercices afin de réduire vos inconforts. Le premier est un exercice pour étirer les fléchisseurs des doigts. Vous pouvez placer vos mains en prière, puis, en évitant de comprimer le poignet, ouvrir les doigts et la main en la basculant vers le haut. Le deuxième est un exercice pour étirer les extenseurs du poignet et de la main. Le bras tendu et la main en pronation vous allez, avec votre autre main, basculer la main vers le bas en évitant de comprimer le poignet. Vous pouvez exécuter les étirements une à trois fois pendant 20 secondes.
Dans l’éventualité où vous continuez à ressentir des inconforts, n’hésitez pas a nous contacter!
Sources :
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Shiri, R. Falah-Hassani, K. (2015). Computer use and carpal tunnel syndrome: A meta-analysis. Journal of the neurological science, vol 349(1-2), p. 9-15. 10.1016/j.jns.2014.12.037
Toosi, K.K. Hogaboom, N.S. Oyster, M.L. Boninger, M.L. (2015). Computer keyboarding biomechanics and acute changes in median nerve indicative of carpal tunnel syndrome. Clinical Biomechanics, vol 30 (30). https://www-sciencedirect-com.ezproxy.usherbrooke.ca/science/article/pii/S0268003315001151
Zakia Mediouni. Syndrome du canal carpien et travail sur ordinateur. Médecine humaine et pathologie. Université Paris Saclay (COmUE), 2018. Français. ffNNT : 2018SACLV042ff. fftel-01910034f
Direction de santé publique PSSE – Santé au travail. (2016). Aide-mémoire pour bien régler et bien aménager un poste de travail informatisé [document inédit]. CNESST
Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail (CCHST). (2015, 2 juillet). Appui-poignets. CCHST. https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/office/wrist.html