La situation socio sanitaire actuelle nous a forcé à adapter et à modifier différents aspects de notre vie, comme notre façon de travailler. Ainsi, pour beaucoup d’employés de bureau, le télétravail est maintenant leur nouvelle réalité. Les actions telles que se lever pour aller questionner ses collègues, marcher pour aller aux toilettes, prendre une pause pour aller se chercher un café à la cafétéria, etc. ne sont désormais plus possibles. À la maison, toutes ces petites pauses actives et banales de la vie de bureau disparaissent.
Nous savons qu’un travail prolongé devant un ordinateur peut engendrer plusieurs conséquences négatives sur notre santé. En effet, la fatigue visuelle, la sécheresse oculaire et les troubles musculosquelettiques peuvent apparaître. De plus, le travail devant un ordinateur est considéré comme un comportement sédentaire et contribue de façon significative au temps consacré à ce type de comportement. Ils sont définis comme étant l’absence d’activité physique (dépense énergétique ≤ 1,5 MET). Ils sont également associés au développement de conséquences indésirables sur la santé dont le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la mortalité.
La fatigue visuelle peut se manifester par des maux de tête, des yeux rouges, de la fatigue oculaire, une vision floue, des yeux larmoyants ou trop secs, l’irritation de ceux-ci, des clignements excessifs, etc. Il est recommandé de garder votre écran à une distance de bras de vos yeux et de le placer plus bas que vos yeux. Il faudrait aussi réduire les reflets et adapter la luminosité de l’écran avec celle de la pièce. Il est n’est pas recommandé de travailler dans une pièce où il fait noir. Lorsque nous travaillons devant un écran, nous sommes moins portés à cligner des yeux. Le fait de cligner des yeux ainsi que les gouttes oculaires peuvent aider à la sécheresse des yeux.
Les troubles musculosquelettiques peuvent toucher les nerfs, les tendons, les articulations, les muscles, les ligaments, les vaisseaux sanguins et les disques intervertébraux. Ils peuvent causer des inconforts, des douleurs, des engourdissements ou une réduction de l’amplitude de mouvement. Dans le cas du télétravail, ils peuvent se développer à la suite de l’adoption d’une position spécifique à long terme. Nous vous recommandons d’adopter une posture ergonomique, c’est-à-dire avec le cou au-dessus des épaules, celles-ci sont neutres, les bras sont le long du corps, les avant-bras sont parallèles au sol et les coudes sont à 90 degrés et appuyé au niveau du clavier. De plus, les poignets doivent être neutres, le dos bien appuyé, les cuisses parallèles au sol et les pieds sont en appui sur celui-ci.
Pour ces raisons, il est recommandé de prendre des pauses de 2 minutes d’activité de faible intensité et ce, à toutes les 20 minutes. Ceci vous permettra de reposer vos yeux et de briser votre comportement sédentaire avec une pause active. Ceci permet aussi d’améliorer l’absorption du glucose.
Sources :
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